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情人节食谱|简单健康的晚餐不会让你慢下来

情人节食谱|简单健康的晚餐不会让你慢下来

健康情人节食谱
婴儿菠菜沙拉、菲力牛排和蔬菜、草莓蛋白冰淇淋

情人节食谱可以沉重,称重你,让你进食昏迷。这对浪漫的夜晚来说并不是非常理想的!对于那些选择为你所爱的人做饭或在情人节那天一起做饭的人来说,这可能是一个艰巨的任务。特别是如果你不想撤消你在健身房的所有辛勤工作,但仍然想要一个美味但干净的饭菜。这种健康的情人节晚宴食谱包括3个课程:起动器,主菜,当然是粉红色和巧克力情人节甜点。

这个简单快捷的情人节菜单不含麸质和乳糖。以及营养均衡,这样你就可以吃和享受,而不必担心卡路里、脂肪含量和碳水化合物等。即使是健身选手也可以通过简单的称重和测量来满足他们的需求,而不必紧张出汗。


健康情人节食谱 valentines-day-healthy-recipes-eve-dawes

虽然这是一顿干净、营养均衡、健康的饭,但我仍然建议每个人控制食量,以及使用新鲜的有机农产品。下面列出的每道菜的食材是供两个人食用的。我故意让它快速而简单,这样你就有更多的时间和你爱的人在一起。

我建议制作冰淇淋和早晨的冰淇淋,或者在您计划为您提供更多时间来节省您的早晚。虽然食谱很快,但冰淇淋需要几个小时才能渗透,敷料会醇厚并变得越低,你离开它越长。

健康的情人节食谱

情人节开胃菜:婴儿菠菜沙拉

成分:

  • 2杯洗净并干燥的婴儿菠菜

  • 6个小西红柿

  • 2茶匙亚麻籽或松子

  • 碱化柑橘和鳄梨酱(插入链接)

方向

  • 洗涤和干燥菠菜叶子和婴儿西红柿。

  • 在一个中等大小的碗里,将菠菜和2汤匙预先制作的调味料一起搅拌。

  • 用两个小盘分开,用西红柿装饰,然后撒在坚果或种子上。

这道简单快速的开胃菜意味着你有更多的时间和爱人在一起,而不是在厨房里忙活。它富含维生素A、C、铁和少量钙。

情人节晚餐食谱/主菜/主菜:小菲力牛排配甘薯和芦笋

当你想要完美的牛排时,选择草喂的有机菲力牛排。大多数杂货店,如Wholefoods、Bristol Farms、Sprouts或肉店都会出售草饲牛肉,或者你也可以去当地的农贸市场看看。

如果您没有类似的信息,本网站是一个农场目录,列出了1300多个牧场农场,使其成为美国和加拿大最全面的草食肉类和乳制品来源:www.eatwild.com

随时调整您的部分的测量值;这只是我对我丈夫和我的个人偏好,基于每天吃5-6餐的完全无内疚的膳食。

它们只是指导方针,所以你可以根据需要随意调整,因为我们每个人都有不同的能量需求。如果你正在进行严格的营养计划,那么在情人节这天,你可以选择食谱中建议的肉类,比如牛腩或碎牛肉,而不是菲力牛排。

成分

  • 2块小菲力牛排(我给自己4盎司,给我丈夫6-8盎司)

  • 10盎司甘薯(4盎司女性,6盎司男性)

  • 20根芦笋矛

  • 1个压碎的大蒜丁香

  • 1/3杯新鲜切碎的香葱(可选)

方向

准备蔬菜:

  • 把红薯洗干净,切成大约2英寸的薄片,这样煮得更快。保留皮肤,保留宝贵的营养。

  • 加入一锅煮沸的无盐水(足够的水完全覆盖土豆)。

  • 将红薯煮20-25分钟;当你可以很容易地把叉子插入它们时,你就可以知道它们是熟的。

  • 烹饪大约15分钟后,开始蒸芦笋。

  • 将土豆沥干,加入压碎的大蒜和韭菜,捣碎,直到奶油状并充分混合。注:如果你喜欢奶油质地,你可以加一汤匙不加糖的杏仁酸奶或牛奶,如果你喜欢完全光滑的,可以在食品加工机中混合,否则使用简单的捣碎机或叉子就足够了。

准备肉

  • 剪掉多余的脂肪,虽然这个切口不应该有多余的脂肪。

  • 煮红薯大约10-15分钟后,你应该开始煮肉,这取决于你喜欢牛排做得多好。烤、烧烤或平底锅(在不粘锅中;如果需要的话,你可以用一茶匙的橄榄油)根据你的喜好来做牛排。中等浓度约5-6分钟。如果您有肉类温度计:

    另请参阅
    黑色绒面革脚踝靴时尚博客eve dawes走

如何知道牛排何时做好:牛排温度指南

稀有品种:120-125*

三分熟的:130 * -135 *

中等:140-145*

七八分熟:150 - 155

干得好:160 *及以上

  • 当牛排烹饪到你喜欢的程度时,从锅中取出,用铝箔盖上,休息5-10分钟后食用。这将允许肉继续烹饪,果汁重新分配。因为我们不使用酱汁,所以我们希望肉尽可能的嫩和多汁。如果你想去除那些没有被吸收的,在食用前用纸巾轻拍。

服务和享受。随意与你的服务方式创造性;例如您可以使用一个心形模具为捣碎的红薯。

营养

  • 根据以上女性测量:328卡路里,28克碳水化合物,38克蛋白质,7.5克脂肪

  • 根据上述男性测量值:495卡路里,42克碳水化合物,57克蛋白质,11.5克脂肪

情人节甜点食谱

为什么不在主菜之后等几个小时再上甜点呢?三道菜一次就可以吃很多,由于添加了蛋白质,这道甜点是一天中的最后一餐。

我已经根据你的喜好列出了几种不同的食谱。就我个人而言,我喜欢减少糖的摄入量,尤其是在晚上,所以我不吃水果,因为水果含有果糖。

情人节甜点配方草莓蛋白冰淇淋

份量:
1/2
时间:
10分钟准备| 3小时冷冻
困难:
容易

成分

  • 两勺草莓蛋白粉。我喜欢草莓Dymatize ISO 100水解100%乳清分离蛋白粉,含25克蛋白质、0克脂肪和1克碳水化合物。
  • 一杯不加糖的纯天然杏仁奶。水就不行,因为它只会变成固态的冰,而不是奶油状的质地)
  • 两个草莓
  • 可选-1杯新鲜或冷冻草莓
  • 可选巧克力小雨:1茶匙有机生可可粉,3茶匙水,6滴液体甜菊糖

方向

  1. 将蛋白质和杏仁奶彻底搅拌在一起,如果你要加入新鲜或冷冻的草莓,我建议把所有的东西都放进搅拌器,这样混合起来就很平滑了。
  2. 分两杯马提尼或冰激凌杯或拉美金盘,冷冻至少3小时。
  3. 把草莓洗干净,从中间切一条缝,但不要一直切,这样当你端上草莓时,你可以把它放在玻璃杯的边缘作为装饰。
  4. 可选巧克力毛毛装饰

这是完全天然和无糖的。生可可粉很棒;它富含抗氧化剂和纤维,同时是无糖的素食。我加入了液体甜叶菊,让它自然变甜。在蛋白质混合物冷冻后装饰一下,这样它就可以放在上面而不会陷进去。

  • 加热3茶匙水,加入1茶匙生可可粉和甜菊糖。水需要足够热才能溶解可可粉。
  • 让其冷却几分钟,然后小心地将其淋在冷冻混合物上。您可以立即食用,也可以在需要时放回冰箱。

营养(每份):约200卡路里,8克脂肪,13克碳水化合物,16克蛋白质。它的热量似乎很高(尽管与大多数其他甜点相比算不上什么),这就是为什么我推荐几个小时后再吃它的原因。

加仑里而不是情人节?

为什么不让它成为朋友之夜,请他们烹饪这个健康的情人节食谱呢?

大家情人节快乐。

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