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如何保持健康的商务旅行小贴士

如何保持健康的商务旅行小贴士

商务旅行——无论你在哪里,如何保持你的目标

在健身方面,商务旅行可能会抛出很多。长时间,旅行,有限的健身设施,商务晚餐,有很多曲线球。但是,在旅行时保持健康和健康,在用工作猛烈抨击时,我必须成为一位专业人士的工作。

我最近在Facebook和Instagram上发布了问卷,问你们希望我写些什么。一个回答来自一位女士,她问我如何在频繁出差的同时健康旅行并保持体型。

当你经常出差时,保持健康和健康并控制体重绝对不是一件容易的事。特别是如果你和另一个人一起旅行,他们有不同的优先级,但这是可能的。

不剥夺自己的生活

我刚刚完成了我的9周后回到了上班的旅行,是的,我确实获得了3磅,但考虑到我们每天吃饭,我都不会强调它。特别是因为很多,它可能是盐,飞行和压力以及皮质醇和睡眠不足的水。

但我也有乐趣!我们尝试了很多很棒的餐厅(我在Instagram上分享了这些),感觉我在以任何方式对待自己,没有被剥夺。主要是因为我没有什么东西是我不吃的。

在这节播客中,我没有解决所有的问题,如份量和控制、锻炼或酒店选择,但我将在下次讨论它们。

这里已经有一些关于如何保持身材和健康旅行的博客文章,但它们更多的是关于机场或者做快乐时光的健康选择。我想在旅行方面做得更深入一点,尽可能健康地旅行,并在外出时保持身材。

顺便说一句,我在假期里不会这么做,因为在假期里,我想吃什么就吃什么,想吃什么就吃什么。因为这是关于乐趣,但当你经常出差工作时,你必须拉住缰绳,找到平衡。

商务旅行|如何在出差时保持健康

请收听Glamour &增益beplay9播客,了解商务旅行时如何保持身材、保持健康和健美的所有细节。

现实的建议和提示:

食品和补充商务旅行包装清单

  • 蛋白粉和蛋白勺。在我的箱子里打开的时候,我总是把它加倍包装,你最不想看到的就是你衣服上到处都是蛋白质粉。

  • 补充资料。我总是随身携带多种维生素,因为当你不在家时,你不可能总是得到与在家时相同的营养素,也不可能像平时那样多吃蔬菜。

    我也喜欢服用益生菌,只是为了帮助我的消化消化系统,并保持一切都会移动并保持常规。以及我的头发维生素,因为我真的试图保持我的头发健康和长期。

  • 零食。当我饿怒的时候,我总是会吃一些零食,这对任何人都没有乐趣!我随身带着“任务棒”,因为它们能满足我在午餐和晚餐之间对甜食的喜爱,并能让我一整天的血糖水平保持稳定。

  • 液体甜叶菊。因为粉末不一样。我用它在鸡蛋和燕麦和咖啡中使用它。

  • 老式的燕麦。早餐与我的蛋白质粉末混合

商务旅行|在公路和机场享用健康早餐


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星巴克菠菜和鸡蛋白色包装是我的首选。它含有280卡路里、均衡的蛋白质、碳水化合物和脂肪,味道很好。用我的美国黑人咖啡早上就能买到,又快又容易。如果我赶时间或者没有星巴克,我总是在包里放一块或两块。

更糟糕的情况情况,我从未想过我会提到麦当劳的健康和健身博客,而是麦当劳最好的选择是他们的蛋清的喜悦。它含有260卡路里、16克蛋白质、29克碳水化合物和8克脂肪。如果你喜欢少吃碳水化合物,你可以不吃松饼;如果你想减少脂肪和胆固醇,你可以不吃这些奶酪和培根。

麦当劳水果酸奶冻糕卡路里更少(210卡路里),但蛋白质也更少(6克),几乎是碳水化合物的两倍(40克),我非常喜欢蛋白质。


麦当劳蛋白软糖松饼营养260卡路里 麦当劳蛋白软糖松饼营养260卡路里

营养信息:麦当劳

健康酒店早餐选择

如果有一家酒店的自助早餐,我将抓住5个煮沸的鸡蛋,拉出蛋黄(对不起,我知道可能似乎是浪费的),只吃蛋清。还有一点水果,也许是一茶匙坚果黄油或一点格兰诺拉麦片(杯中的1/4)。格兰诺拉麦片不健康,但只是我早上有一些碳水蛋糕,而不是华夫饼或煎饼更健康。

或者我从酒店大厅拿热水,把我的燕麦和蛋白粉混合起来。如果我的房间有厨房的话万豪公寓酒店在美国,我会像在家一样做蛋白和燕麦。

让外出吃午餐更健康的小贴士


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我在餐馆做了很多研究,我有这个列表我一直在过去10年的旅行。它拥有我们喜欢去路上的所有餐馆,我喜欢吃什么。

我们每天只吃一份蔬菜沙拉,不管是午餐还是晚餐,我们会去餐厅提前计划。

我通常会找一顿以未经加工的蛋白质和蔬菜为主的饭,然后其中一顿饭必须包括某种碳水化合物。可能是炸薯条,因为我不喜欢很多种类的面包、米饭或意大利面,但我说的不是吃一整份。我说的大概是10个,这样我就有碳水化合物了。它并不完美,但至少我的宏是一致的。

尝试找到不仅仅是加工的肉类和三明治肉类或搜索戳碗或沙拉的地方。我喜欢在没有培根,奶酪,油煎面包块和高卡路里的情况下建造自己的沙拉,不营养的东西或在沙拉顶上订购戳碗而不是米饭。

我不太喜欢调味,所以通常会加一点香醋或生抽,不过我喜欢蛋黄酱和番茄酱混合,这是英国人的做法。

如果你点的是三明治或汉堡包,如果你一天已经吃了足够的碳水化合物,或者只吃了一半的面包,而不仅仅是面包和薯条,那么选择1种碳水化合物。

在菜单上寻找一些保持健康的东西

  • 非油炸食品(包括面糊或烹饪方法)
  • 蕃茄酱而不是奶油酱
  • 碳水化合物和脂肪与蛋白质和蔬菜的低比例
  • 蔬菜蒸,没有覆盖黄油
  • 点蛋白质口味的,不加那些你知道不加会更好的食材,比如奶酪、培根、面包块。

如果你有什么地方要去,请随时给我留言Instagram @evedawes如果我去过那里,我很乐意回答你们的问题,并给你们推荐我的餐厅。

每年我都会对我们要去的地方做新的研究因为总是有新的地方在开放。只要有可能,我喜欢支持当地从农场到餐桌的餐厅,而不是连锁餐厅。

商务旅行|在去健康的零食上

我是小吃女王,我的丈夫和父母总是嘲笑我,因为我总是从橱柜里的东西上咬上一两口,然后把剩下的放回去待会吃。在路上,情况就不一样了,但我还是不能在两餐之间长时间保持清醒。

  • 蛋白质奶昔比你想象的容易。不要提前做,因为它会让容器发臭,但当你准备好喝的时候,从你的骆驼瓶/水瓶中加水,或者更好的是在下午的时候,把它和咖啡混合。

  • 如果您不想携带蛋白质粉末,大多数燃气站也会携带许多预先制造的。

  • 任务酒吧是我正常的选择,因为我发现它们比喝我的卡路里更让人饱腹。如果它们在你的包里变热或被压扁也没关系,它们仍然很好吃。

  • 其他持久的选项是生未迷人的坚果,干果,米糕(放在袋子顶部,燕麦蛋糕。

商务旅行期间健康的晚餐选择


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如果我在午餐时间没有沙拉,那么晚上的沙拉或蔬菜含有某种蛋白质。如果它是汉堡,我会订购蛋白质。

我说的不是快餐店,我不是势利,我只是不相信配料,不相信准备,这对我的健康没有好处,但这就是我。

另请参阅
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如果我正在做蛋白质风格,我可能会在侧面或甘薯薯条上有几个薯条。我和我一起做的小圆面包,我会在一边做沙拉或蒸蔬菜,因为我不需要碳水化合物和碳水化合物。对不起,通心粉或土豆沙拉不算像沙拉或你的蔬菜!

试着想想你的盘子里有什么。你仍然可以享受一切,但关键是找到平衡。所以也许这是一个汉堡,但没有培根,奶酪,蘑菇和炸洋葱。因为那是大量的卡路里,剩下的是蛋白质,更少的卡路里和脂肪。

不吃甜点还是吃甜点?


商务旅行晚餐渗出熔岩巧克力蛋糕冰淇淋甜点马蒂尼鸡尾酒 熔化巧克力蛋糕冰淇淋甜点马提尼

我喜欢吃甜食,通常会在睡前喝一杯甜菊茶,试图抑制自己的食欲,但每周有一两次,我们都喜欢美味的甜点。如果你想犒劳自己,你也必须找到能量输出的平衡。

你不能指望因为忙就什么都吃,停止锻炼。你必须安排时间。我仍然每周在路上训练6次(至少5次,这通常是我有一个超级早的航班或直到午夜才到达酒店的日子)。

快速有氧运动是我的首选,因为它能保持我的新陈代谢和消化。以及长时间在货车、飞机和基本上坐着锻炼后的伸展运动。

如何保持身材就是要努力找到这些平衡。如果你想放纵自己,你必须找到一种方法来摆脱这些卡路里,找到平衡。我试着让每件事都步入正轨,当我什么都不做的时候,我就会感到浮肿和疲惫。

关于酒的想法


健身博主伊芙·道斯在俄勒冈州的葡萄园进行商务旅行 健身博主伊芙·道斯坐在俄勒冈州的葡萄园

没有人比我更喜欢喝一杯葡萄酒,我们喜欢在晚餐或午餐时喝一杯葡萄酒来放松。通常不是玫瑰酒就是白葡萄酒。我尽量避免鸡尾酒,因为它的卡路里太多了,除非你用苏打水作为搅拌器。

晚餐时我通常只吃少量的碳水化合物,因为酒里有足够的碳水化合物。

机场的健康饮食选择

机场食物如何保持身材?值得庆幸的是,机场正在变得越来越好。即使是这样的地方皮特咖啡吃沙拉时,把沙拉酱放在一边,这样你就可以拿着吃了。我已经在不同的机场找到了我喜欢的东西,比如旧金山,我要去哪里洋基码头餐厅。

我要他们的不加调料的蟹肉沙拉。里面只有生菜,鳄梨,磨碎的鸡蛋和螃蟹。这样我就能得到健康的脂肪、蛋白质和一些蔬菜,而且速度非常快,所以如果我从一个门跑到另一个门,而且时间不长,这是完美的。

我也可以从我的咖啡中订购Briggo咖啡然后从扬基码头外的机器上取走。此外,如果你有优先通行卡,你可以从这里的账单/支票中扣除28美元。

寻找健康的生活平衡

当谈到如何在工作时,我的主要带走了这一切,因为你必须找到适合你的平衡,对每个人都有不同。在我的WBFF有几天我会带着我所有的食物(装在干冰上),吃鱼鳞和更多的补充剂。现在我更悠闲了。

这可能需要一点思考和尝试如何保持体型,但不要为此压力过大。压力只会让你的皮质醇水平上升,让事情变得更糟。

如何保持体型,让旅行更容易保持健康


健身模型eve dawes徒步旅行在亚利桑那留在形状 健身模特伊芙·道斯在亚利桑那州徒步旅行
  1. 选择一个有好的健身房的酒店
    我会在另一个博客中进入这一点,但如果你是万豪奖励计划的一部分;像我们一样的博沃伊特万豪邦韦(Residence Inn)很棒,如果你将容纳在一天的时间里。这样你至少可以制作自己的早餐。

  2. 部分控制
    我将在另一个博客中深入探讨这一点,因为有相当多的内容要覆盖,但现在想想适度。

  3. 锻炼
    谈到如何留下形状,你不能忘记锻炼。我有一些超级快,没有设备旅游友好的锻炼你可以在旅馆房间里做。

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