计划的时间！为什么准备是天才！
膳食准备，如何膳食准备和膳食准备的想法。早在2012年，当我第一次开始参加健身比赛时，我就开始为自己准备膳食，因为这是保持每天6顿精确膳食的唯一方法。但这不仅仅是为健身选手和运动员！当我的教练第一次介绍我在一天内（可以是最适合你日程安排的任何一天）做所有的食物准备时，我认为这是一项艰巨的工作！
什么是膳食准备
餐前准备就是你提前大量准备食物，比如给我10磅鸡肉，6磅罗非鱼，糙米和红薯。我幻想着花一整天的时间准备饭菜，但我不打算这样度过我的未来!然而，在第一周结束的时候，我被吸引住了，并意识到这是一个天才的概念!
我仍然为我在家吃的每顿饭8年后！当我在家里吃什么时，这意味着我可以享受喝酒和喝酒，然后遵循80：20规则来留在轨道上。
今天最伟大的劳动是明天最伟大的节省时间的手段。夜道斯
晚餐准备的想法
你在一周的哪一天准备食物并不重要。对我来说，它通常是在我在家工作的那一天，因为我可以一边写博客一边烘焙。
如果你不想准备所有的食物，为什么不只是在散装中煮几个你最喜欢的菜肴，然后将其冻结到任何尺寸的部分工作。这样你就不必从头划伤几次。我甚至让我的丈夫迷上了他的：
全食品瘦肉牛肉辣椒配方和散装肉酱！和把鸡肉食谱(我偷了几口)。我们调整了一下，不用油或糖，用石墙厨房酒醉熏肉烧烤酱。大多数烧烤酱对我来说要么太甜要么太辣，但这是我最近的嗜好。我把它放在花椰菜上是为了增加味道。他的早餐是全麦面包和绿色果汁(他不喜欢吃蔬菜，但会喝)，我的早餐是沙拉。
Chilli Con Carne与瘦牛肉或土耳其
准备膳食需要多长时间？
虽然一开始你需要花几个小时来弄清楚，但几周后你就能很快完成。
膳食准备的好处
你可以多任务，而很多事情正在烹饪。它还拯救了在这一周内吃，烹饪，杂货店购物和洗涤的思考！
在假期里，当你被时间挤得喘不过气来，像一只无头小鸡一样跑来跑去的时候，它也非常有用。我喜欢在参加聚会之前吃东西，这样我就可以放纵自己一点，但这让我不想像不吃饭时那样满脸都是东西。
如何膳食准备和膳食准备提示
通过批量烹饪节省时间。
•决定你一周中每顿饭要吃什么，并列一张杂货清单.
我喜欢坚持2-4周的用餐计划，因为这样会更容易。当你在计划你的膳食时，想想未加工的蛋白质、高质量的复合碳水化合物，以及每顿饭吃的水果或蔬菜。
你也可以在你的饮食中加入一些高质量的脂肪，比如1茶匙亚麻油还是橄榄油(使用代码EVE20 20%折扣)早餐和沙拉或亚麻/大麻种子。你可能需要一段时间才能弄清楚你需要购买的每种食物的确切数量，但如果你购买或烹饪的太多，总是可以冷冻起来的。你很快就会知道你需要多少。
•坚持你的餐食准备清单
当你有一张购物清单时，它也会让购物变得更容易，因为你知道你要去那里买什么。我在10-15分钟内进出商店(如果在收银台排队，最多20分钟)。我不买清单上没有的东西。我会拿一瓶葡萄酒或一些零食，但我不喜欢把零食放在家里，除非我有客人来访，因为这会导致诱惑，而我非常喜欢爆米花和欧洲巧克力。
•贴在杂货店的外墙上
专业杂货店购物提示:所有杂货店都有相同的布局;外面的新鲜农产品并加工或L喜欢称之为“科学实验”向下通道。
我要去3个通道，那是谷物(大米、豆类、无麸质意大利面)、橄榄油和香醋、咖啡和个人卫生用品。其他走道上我不需要什么了。更多相关内容将在播客中介绍。
•烹饪，让你所有的食物冷却，然后分食一周
一般来说，我的份量是3-4盎司（煮熟重量）蛋白质、2-4盎司碳水化合物、一大份蔬菜或一小份水果和1茶匙-1汤匙优质不饱和脂肪。那是因为我一天吃6次，所以如果你不是我这样的怪人，你可能会想要并且需要更大的份量（特别是如果你是个男人的话）！
家庭食品准备
•选择如何包装和标签你的食物
你可能希望用记号笔或手写标签给它贴上标签（冷冻罗非鱼和冷冻鸡肉看起来是一样的）。现在我有一个问题，那就是如何准备食物的容器；我用的是拉链包（不要评判）而不是特百惠，因为它占用的空间更少，洗东西也更少（另一个省时的好处）。
但是，我真的想削减我的塑料废物。我不舒服地重用羊肉和鱼的塑料袋，但在我的冰箱里没有空间，我的冰箱里有40-50个毛毡容器（这是我一次做多少餐点）。我的朋友可可给了我2个食物预备存储建议，可以与您分享堆栈，是免费和可重复使用的bpa
防漏容器站起来，完全无塑料，微波炉，冰箱和洗碗机安全，而我已经看到的少数人之一是烤箱安全，它们也是灵活且可扩展的，因此您可以在冰箱中使用它们。挤出空气然后拉动以节省空间。它们有一定的不同尺寸，其中一些甚至旨在适合您的汽车杯架！
S 'well食品预备碗不含BPA/BPS的10盎司和14盎司尺码。可重复使用和可持续发展。可储存在冰箱或冷冻柜中。微波炉和顶架洗碗机安全。奖励：每个碗上都标有方便的尺寸，以帮助你的准备工作。但4个碗20美元的价格是一个昂贵的解决方案，仍然占用了相当大的存储空间。
如果你有解决方案，请在下方评论如何减少食物储存的塑料垃圾，这样我就可以继续更新这篇文章，并与大家分享。谢谢你！
•把1-2天的预备食物放在冰箱里，然后把剩下的冷藏起来
从冰箱里取出你第二天需要的任何东西，放入冰箱，每晚解冻，为第二天做好准备。
膳食准备食谱：选择你爱的营养食谱。
你可以通过一些改变来调整大多数食谱，使之更健康。Bodybuilding.com, Quest, Lorna Jane和Women 's Fitness都是很好的营养食谱资源。我很无聊，我只烤蛋白质，煮碳水化合物，然后在我准备吃的时候加一点酱汁或香醋。
备餐的好处
•你不必在一周内烹饪。除了加热和准备蔬菜，使它们新鲜；莴苣、芦笋和菠菜冻得不好！
•尽量少洗餐具，因为你一周都不做饭。
•当你外出一整天时，没有理由吃垃圾，因为你可以随身携带食物。6个包袋在保持食物凉爽新鲜的同时，时尚地随身携带食物，这是一款绝妙的选择。没人想带着一个呆板的冷却器到处走！
•你不会暴饮暴食，也不用担心卡路里，而且你已经提前准备好了。
•这样可以省钱，因为你不会买多余的不需要的食物。
更多的备餐点子
尽情享受吧，尝试加入尽可能多的蛋白质、优质碳水化合物：想想糙米、意大利面和红薯，不要吃任何白色的、季节性的、新鲜的、五颜六色的蔬菜（不要用罐头）。你使用的品种越多，你可能拥有的营养价值就越高。
尽量选择新鲜、有机、产自当地的农产品。
你有什么准备食物的主意或节省时间的技巧吗?请在下面的评论区留言，我喜欢在www.cabusdir.com上分享
快乐的烹饪，不要忘记与任何你认为有用的人分享这些准备食物的想法。
照片:Pixabay和Noel Daganta。运动服装:Bodyrock
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