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|如何准备食物

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计划的时间!为什么准备是天才!

膳食准备,如何膳食准备和膳食准备的想法。早在2012年,当我第一次开始参加健身比赛时,我就开始为自己准备膳食,因为这是保持每天6顿精确膳食的唯一方法。但这不仅仅是为健身选手和运动员!当我的教练第一次介绍我在一天内(可以是最适合你日程安排的任何一天)做所有的食物准备时,我认为这是一项艰巨的工作!

什么是膳食准备

餐前准备就是你提前大量准备食物,比如给我10磅鸡肉,6磅罗非鱼,糙米和红薯。我幻想着花一整天的时间准备饭菜,但我不打算这样度过我的未来!然而,在第一周结束的时候,我被吸引住了,并意识到这是一个天才的概念!

我仍然为我在家吃的每顿饭8年后!当我在家里吃什么时,这意味着我可以享受喝酒和喝酒,然后遵循80:20规则来留在轨道上。

今天最伟大的劳动是明天最伟大的节省时间的手段。夜道斯


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晚餐准备的想法

你在一周的哪一天准备食物并不重要。对我来说,它通常是在我在家工作的那一天,因为我可以一边写博客一边烘焙。

如果你不想准备所有的食物,为什么不只是在散装中煮几个你最喜欢的菜肴,然后将其冻结到任何尺寸的部分工作。这样你就不必从头划伤几次。我甚至让我的丈夫迷上了他的:

全食品瘦肉牛肉辣椒配方和散装肉酱!把鸡肉食谱(我偷了几口)。我们调整了一下,不用油或糖,用石墙厨房酒醉熏肉烧烤酱。大多数烧烤酱对我来说要么太甜要么太辣,但这是我最近的嗜好。我把它放在花椰菜上是为了增加味道。他的早餐是全麦面包和绿色果汁(他不喜欢吃蔬菜,但会喝),我的早餐是沙拉。


用瘦牛肉或土耳其的膳食准备想法辣椒牛肉 Chilli Con Carne与瘦牛肉或土耳其

Chilli Con Carne与瘦牛肉或土耳其

准备膳食需要多长时间?

虽然一开始你需要花几个小时来弄清楚,但几周后你就能很快完成。

膳食准备的好处

你可以多任务,而很多事情正在烹饪。它还拯救了在这一周内吃,烹饪,杂货店购物和洗涤的思考!

在假期里,当你被时间挤得喘不过气来,像一只无头小鸡一样跑来跑去的时候,它也非常有用。我喜欢在参加聚会之前吃东西,这样我就可以放纵自己一点,但这让我不想像不吃饭时那样满脸都是东西。

如何膳食准备和膳食准备提示

通过批量烹饪节省时间。

决定你一周中每顿饭要吃什么,并列一张杂货清单.

我喜欢坚持2-4周的用餐计划,因为这样会更容易。当你在计划你的膳食时,想想未加工的蛋白质、高质量的复合碳水化合物,以及每顿饭吃的水果或蔬菜。

你也可以在你的饮食中加入一些高质量的脂肪,比如1茶匙亚麻油还是橄榄油(使用代码EVE20 20%折扣)早餐和沙拉或亚麻/大麻种子。你可能需要一段时间才能弄清楚你需要购买的每种食物的确切数量,但如果你购买或烹饪的太多,总是可以冷冻起来的。你很快就会知道你需要多少。

坚持你的餐食准备清单

当你有一张购物清单时,它也会让购物变得更容易,因为你知道你要去那里买什么。我在10-15分钟内进出商店(如果在收银台排队,最多20分钟)。我不买清单上没有的东西。我会拿一瓶葡萄酒或一些零食,但我不喜欢把零食放在家里,除非我有客人来访,因为这会导致诱惑,而我非常喜欢爆米花和欧洲巧克力。

贴在杂货店的外墙上

专业杂货店购物提示:所有杂货店都有相同的布局;外面的新鲜农产品并加工或L喜欢称之为“科学实验”向下通道。

我要去3个通道,那是谷物(大米、豆类、无麸质意大利面)、橄榄油和香醋、咖啡和个人卫生用品。其他走道上我不需要什么了。更多相关内容将在播客中介绍。

烹饪,让你所有的食物冷却,然后分食一周

一般来说,我的份量是3-4盎司(煮熟重量)蛋白质、2-4盎司碳水化合物、一大份蔬菜或一小份水果和1茶匙-1汤匙优质不饱和脂肪。那是因为我一天吃6次,所以如果你不是我这样的怪人,你可能会想要并且需要更大的份量(特别是如果你是个男人的话)!


夫妇膳食准备厨房 家庭食品准备

家庭食品准备

选择如何包装和标签你的食物

你可能希望用记号笔或手写标签给它贴上标签(冷冻罗非鱼和冷冻鸡肉看起来是一样的)。现在我有一个问题,那就是如何准备食物的容器;我用的是拉链包(不要评判)而不是特百惠,因为它占用的空间更少,洗东西也更少(另一个省时的好处)。

但是,我真的想削减我的塑料废物。我不舒服地重用羊肉和鱼的塑料袋,但在我的冰箱里没有空间,我的冰箱里有40-50个毛毡容器(这是我一次做多少餐点)。我的朋友可可给了我2个食物预备存储建议,可以与您分享堆栈,是免费和可重复使用的bpa

  1. 防漏容器站起来,完全无塑料,微波炉,冰箱和洗碗机安全,而我已经看到的少数人之一是烤箱安全,它们也是灵活且可扩展的,因此您可以在冰箱中使用它们。挤出空气然后拉动以节省空间。它们有一定的不同尺寸,其中一些甚至旨在适合您的汽车杯架!

  2. S 'well食品预备碗不含BPA/BPS的10盎司和14盎司尺码。可重复使用和可持续发展。可储存在冰箱或冷冻柜中。微波炉和顶架洗碗机安全。奖励:每个碗上都标有方便的尺寸,以帮助你的准备工作。但4个碗20美元的价格是一个昂贵的解决方案,仍然占用了相当大的存储空间。

如果你有解决方案,请在下方评论如何减少食物储存的塑料垃圾,这样我就可以继续更新这篇文章,并与大家分享。谢谢你!

把1-2天的预备食物放在冰箱里,然后把剩下的冷藏起来

从冰箱里取出你第二天需要的任何东西,放入冰箱,每晚解冻,为第二天做好准备。

另请参阅
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膳食准备食谱:选择你爱的营养食谱。

你可以通过一些改变来调整大多数食谱,使之更健康。Bodybuilding.com, Quest, Lorna Jane和Women 's Fitness都是很好的营养食谱资源。我很无聊,我只烤蛋白质,煮碳水化合物,然后在我准备吃的时候加一点酱汁或香醋。

备餐的好处

•你不必在一周内烹饪。除了加热和准备蔬菜,使它们新鲜;莴苣、芦笋和菠菜冻得不好!

•尽量少洗餐具,因为你一周都不做饭。

•当你外出一整天时,没有理由吃垃圾,因为你可以随身携带食物。6个包袋在保持食物凉爽新鲜的同时,时尚地随身携带食物,这是一款绝妙的选择。没人想带着一个呆板的冷却器到处走!

•你不会暴饮暴食,也不用担心卡路里,而且你已经提前准备好了。

•这样可以省钱,因为你不会买多余的不需要的食物。

更多的备餐点子

尽情享受吧,尝试加入尽可能多的蛋白质、优质碳水化合物:想想糙米、意大利面和红薯,不要吃任何白色的、季节性的、新鲜的、五颜六色的蔬菜(不要用罐头)。你使用的品种越多,你可能拥有的营养价值就越高。

尽量选择新鲜、有机、产自当地的农产品。

你有什么准备食物的主意或节省时间的技巧吗?请在下面的评论区留言,我喜欢在www.cabusdir.com上分享

快乐的烹饪,不要忘记与任何你认为有用的人分享这些准备食物的想法。

照片:Pixabay和Noel Daganta。运动服装:Bodyrock


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