如何提高和纠正您的姿势|轻松提示较少疼痛，伤害预防和更好的性能
良好的姿势，营养和锻炼是最佳健康的3支柱。如果您的姿势不正确，您真的无法完成100％。有良好的姿势可以帮助摆脱背部疼痛，头痛，疲劳，防止伤害等等，但我们如何得到它？我正在分享有关如何用办公室，生活，健身房和每天的提示改善您的姿势的方式。
为什么好姿势重要？
少疼痛，疲劳和头痛
尽量减少你伤害的风险
增加能量
精神上和身体上改善性能。
轻松提示，提高和纠正您的姿势，以减少疼痛和更好的性能
了解如何如何提高这些容易和自由提示的姿势。
我学到了很多关于骨骼系统，肌肉不平衡和姿势作为运动按摩治疗师和患有脊柱侧凸的芭蕾舞女演员。
我在这个播客，视频和博客文章中分享专家最佳姿势以更好地姿势。
寻找平衡：世界姿势峰会面试
世界姿势峰会 - 如何提高姿势
这是我第一次在世界姿势虚拟峰会上讲话。在做了多年的职业舞蹈演员、私人教练、WBFF专业人士和运动按摩师之后，我从自己的问题中有一些见解可以分享(脊柱侧凸）从看客户。
如果你喜欢绝大多数人口，那么我很确定你今天看到的最常见的历史问题之一：患病症那科技的脖子那上部或下曲折综合征(是的，它们是真实存在的，是可以修复的)。
世界姿势月虚拟峰会于5月24日开始，世界顶级姿势专家40名队伍，为您提供关于如何提高姿势的简单解决方案，帮助您看看，移动和感觉更好。
在我们的凝聚率下，易于遵循的，实用的大师组织，我们分享了有价值的知识，教育和资源，以帮助提高预防和克服这些姿势障碍的知识和意识。目标是帮助数百万人在那里遭受痛苦。
良好的姿势不仅仅是看起来。奇迹不良与颈背疼痛，偏头痛，疲劳等问题直接相关，甚至在某些情况下，早期死亡。
姿势是健康的基础
问题是大多数人都没有意识到这一点。实际上是这样说的"姿势是健康的基础”。然而，许多人甚至从未听说过它。
作为专业的舞者，我很幸运能够在早期诊断诊断，并能够在芭蕾舞学校进行私人普拉提课程，这涉及核心加强和稳定运动。
直到后来，大约10年我的职业舞蹈生涯，我的坐骨神经痛变得难以控制。即使是常规的捏脊工作，包括颈部牵引，因为我的脖子也有一个反向弯曲。
显然，鞋垫只是在跳舞之外的一个选择，而不是在跳舞的时候!
我把健身作为一种帮助人们以正确的方式实现目标的方式:通过养成健康而缓慢的生活习惯。
我完成的最有趣的课程之一是体育按摩疗法，我了解了身体力学。这比我在个人培训认证中学到的任何东西都是一个更明确的时刻。营养，运动和姿势是最佳健康的3支柱。
如果您的姿势不正确，您真的无法完成100％。
良差姿势如何影响您的健康状况？
器官冲击
疲劳
疼痛
血液循环不良
呼吸困难
头痛
在脊柱和关节上磨损和撕裂
导致退行性关节炎的因素
姿势如何影响我们的心理健康和信心？
姿势不仅影响你的身体，还会影响你的精神。
做这个测试：站起来攻击力量姿势;我个人喜欢'奇迹女人的姿势。
我们的身体的结构决定了这个功能，注意你何时握住权力姿势，你有更多的信心;姿势真的改变了如何通过强大的姿势在身体上和精神上的身心和精神上。
适当对齐的好处是什么？
当你的骨骼处于对齐时，肌肉和肺部可以更有效地运作。良好的姿势也有助于防止损伤，韧带菌株，并让您更容易呼吸。如果您的姿势关闭，您如何均匀地甚至激活它们的肌肉？
良好的姿势如何帮助庭院？
良好的姿势不仅有助于舞台表演，也有助于面试。面试是任何选美比赛的第一轮，面对现实吧，大多数工作取决于面试。在这里，你会遇到你的潜在雇主或法官，在这里，你的姿势是至关重要的;它会自动地让你从一进门的那一刻起就显得更自信或更不自信。
其次，肌肉平衡和核心力量创造了整体平衡，这意味着你不太可能在舞台上摔倒，除非你的鞋跟断了或者你没有把正确的鞋底穿在鞋子上。
当你有平衡的肌肉和强大的核心时，你的良好姿势将让你携带自己。在健美比赛和选美竞争中，当他们在锥形（或不）腰围和对称时，它更为重要。
我怎样才能在健身房纠正我的姿势?
人们在健身房常犯的姿势错误。
不要工作只是镜子肌肉：我知道我们都想要好看，但如果你只关注你在镜子里看到的肌肉，你就会让自己创造肌肉和姿势失衡。不要忘记你的逆向链肌肉。通过思考身体训练360°向前，向后，横向和对角线创造肌肉平衡。对于每个推动，每次收缩都会伸展。
正确设置固定路径机：将机器设置为正确的放置，以满足您的尺寸。听你的身体;如果它感觉不好，请不要这样做并切换到使用自由重量。自由砝码在身体上创造平衡时非常好，因为你无法弥补你的强壮的一面。
不要利用动力:去健身房不是浪费时间;我不在乎你旁边的男生/女生有多帅;这只会导致伤害和失衡。放下重量，直到你能以完美的姿势举起来，然后展示你的重量，而不是你实际上不能举起多少。
3个建议日常姿势更好
1.无论你在哪里，都要有自我意识:花时间做一个心理检查;你是怎么坐/站的?你学习吗?你的重量是否均匀放置?你是下滑吗?你呼吸正常吗?
2.了解您的身体并进行纠正练习;加强和伸展以获得或保持平衡的一切。均匀地造成你的身体以创造平衡，反过来会产生良好的姿势。如果你不确定你是否有患病症，上部或下曲折综合征，或科技的脖子，阅读下面的部分，以延伸和加强练习来帮助。
3.锻炼你的核心肌肉和背部肌肉，为你的脊柱创造一个支撑。记住，当你做这些练习时，要激活肌肉，建立身心联系，同时要向内拉，而不是让你的胃向外推。
上横综合症
上交叉综合征（UCS）也称为近端或肩膀交叉综合征。这是上梯和喇叭肩胛骨在背侧的肩胛骨肩胛骨的紧密性，其具有紧密性胸大肌和次要的。随着颈深屈肌无力，腹侧穿过中下肌无力梯子。
这种肌肉失衡会导致功能障碍:关节功能障碍、脊柱内的压力和运动模式的改变。
如果你不熟悉这些肌肉，请寻找一个前长姿势，增加了颈椎病和胸椎脊柱脊髓肩胛骨的旋转或外展和展翅。
治疗包括脊椎按摩治疗，物理治疗和练习，如下面的练习。
抵消上十字综合征
加强你虚弱的肌肉
颈深屈肌练习（在保持颈部姿势方面发挥关键作用）。
拉伸紧肌肉
上梯子：
用你的手用你的下巴轻轻地向前拉起你的脖子，好像你点头。保持这个位置10到15秒。
侧面弹力：如上所述，但到每一边，所以你的耳朵靠近你的肩膀。
斜向拉伸:如上所述，但斜向向前，这样你的下巴会更靠近你的肩膀。
胸部：双手在臀后合拢，双臂慢慢向上抬起，同时保持双手合拢。另一种方法是，将一只手放在与肩同高的柱子或墙壁上，轻轻地离开墙壁。
肩胛提肌:坐着的时候，用你的左手把你的下巴往左肩的方向拉。然后用你的右手抓住你身后的椅子或裹在腰间来抵抗。
你也可以试着平躺在地上，在背部1/3处放一个厚枕头，使其与脊柱保持一致。当你躺在这里的时候，让你的手臂和肩膀滚动，你的腿以一个自然的位置张开。头部应保持中性，可以用枕头支撑。保持这个姿势10-15分钟，一天中重复几次。也许，当你离开办公桌休息的时候。
对齐如何影响你的呼吸？
花点时间，注意自己的呼吸;你的呼吸和你的姿势直接相关。当你直立时，呼吸就容易多了!
每当你有片刻的时候;减慢呼吸，从浅胸部呼吸切换到深腹部呼吸，然后放开任何紧张局势。
早上最好的延伸是什么？
保持运动，而不是静止，因为当你跳下床时，你的肌肉不是温暖和柔韧的。
尽可能轻轻地向下滚落到地板并备份，试图通过Vertabra隔离每个Vertabra。
温柔地弯曲到一侧，没有伸展伸展。
慢颈圈。
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