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4分钟腿部HIIT在家锻炼|有效的下肢锻炼

4分钟腿部HIIT在家锻炼|有效的下肢锻炼

行走中的腿部训练。
高强度间歇训练不需要装备。

腿部HIIT训练是这样一个伟大的时间节省和超级有效的方式得到一个快速和有效的腿和有氧运动在家里或任何地方。最好的部分,这没有设备腿HIIT锻炼在家里是你可以使它适合你自己的需要,它只使用体重。HIIT是高强度间歇训练的缩写,它能让你在更短的时间内完成力量训练。你。可以在很少的时间内做同样多的工作,很少的休息,这对肌肉耐力很有好处。当你时间紧迫或不能去健身房时,高强度的腿部锻炼是对你的训练计划的一个很好的补充。

你可以做这个腿撞击锻炼作为热身,一旦通过,甚至作为一个更激烈和更长时间的有氧锻炼回路。你甚至不需要一个运动垫来做这些下肢运动。

没有时间吗?没有设备?不是一个问题!我已经给你介绍了这个没有健身房设备的基于有氧的腿部HIIT锻炼

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腿部HIIT训练在家里|间歇训练

无论你的健身水平是多少,只要你控制你的速度和努力。确保你有足够的空间,做几分钟的动态拉伸,让你的下半身和上半身都暖和起来。你也可以把第一轮的热身作为进入最大努力前的热身。

为了从HIIT训练和间歇训练中获得最好的结果,你真的想在锻炼期间以良好的形式进行100%的锻炼,因为它们只持续这么短的时间。在短暂的休息期间,保持温和的移动,例如踏击,手臂旋转,在现场低冲击慢跑,而不是完全静止。同时,记得在结束时要冷静下来,做一些静态拉伸,特别是臀部屈肌、股四头肌和小腿。

另请参阅
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以适当的形式连续进行所有这些下肢锻炼。这个完整的锻炼不是基于重复的次数,而是定时的。在重复这个循环之前,先完成整个锻炼。

  1. 45秒高膝盖。开始姿势:直立站立,双脚平行于身下。在原地尽可能快地跑,膝盖尽可能高。
  2. 15秒休息
  3. 45秒快速蹲坐(蹲下)
  4. 休息15秒
  5. 45秒臀部推进器
  6. 15秒休息
  7. 45秒跳爆竹
  8. 15秒休息

复制并保存到您的手机,以方便参考。你可以重复这个HIIT循环,只要你想,无论何时你寻找一个伟大的短期锻炼选择。

腿HIIT有氧锻炼在家里|间歇训练YouTube锻炼视频

你最喜欢的增强式或HIIT有氧运动是什么?请在下方留言或在Instagram上给我留言@glamourandgains我会把它加到接下来的训练中。毕竟,《魅力与收获》是关于你,而不是关于我。

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