你可以在任何地方做的最佳臀部锻炼
短而有效的提臀运动，不需要任何器械。很多都是臀肌循环训练，你可以在时间不够或刚开始的时候做一次，也可以想做多少次就做多少次。还有一个5分钟的臀部锻炼，因为我们大多数人没有时间或渴望锻炼几个小时!我完全赞成保持简单，强烈和一致。也可以在家做臀部锻炼来节省时间。
改变不会在一夜之间发生，也不会抵消太多的馅饼，但这些提臀运动作为平衡生活方式的一部分是有效的。
不锻炼很容易，但至少你可以在家里或度假时快速轻松地做这些臀部锻炼，因为它们不使用任何设备。有总比没有好!
为了达到最佳效果，这些臀部锻炼最好是坚持不懈地进行，并辅以健康的生活方式，这样才能真正感受到锻炼的效果。如果能在日常锻炼的同时锻炼，效果会更好。
在家不需要设备就能锻炼臀部
臀部循环训练|练习提升你的臀部和爆你的腹肌
锻炼臀大肌
5屁股练习你可以在家里在5分钟内完成。
虽然这个5分钟的臀部锻炼不使用任何设备，但如果你需要比毛巾或地毯更多的填塞物，亚马逊有很多选择瑜伽垫起价低于20美元。
如何在5分钟内让你的屁股很棒！
屁股，Abs和肩膀是我最喜欢的工作肌肉，所以有时我会忘记分享其他练习。作为一个WBFF.Pro Diva.这是我们在比基尼泳装部门练得最多的肌肉。然而，作为一名NASM认证的培训师，我已经习惯了用一种更平衡的方式来训练我的客户。
在《Glamour and gain》的下一期节目中，你还希望看到哪些其他的锻炼方式或时长呢?例如5分钟的腹肌锻炼，10分钟的腿部锻炼等等。在Instagram上告诉我吧。
如果你想改变你在家里做的臀部训练或者做其他肌肉群的训练，试试我下面的其他训练。别忘了在下面的评论中告诉我你的想法。
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